• Início
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES
Nenhum Resultado
View All Result
  • Início
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES
Nenhum Resultado
View All Result
Boa Saúde
Nenhum Resultado
View All Result
Home Bem-Estar

Combata o sedentarismo e conheça as 7 dicas que o podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares | Saúde e Bem Estar

leozin Costa por leozin Costa
Combata o sedentarismo e conheça as 7 dicas que o podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares | Saúde e Bem Estar
1.6k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsAppPinterest

As doenças cardiovasculares são a causa de morte, anualmente, de cerca de 17 milhões de pessoas em todo o mundo. Combater o sedentarismo é um dos primeiros passos para melhorar a saúde cardiovascular. Conheça 7 dicas que o podem ajudar a antecipar doenças cardiovasculares, no futuro, e a adotar um estilo de vida mais saudável durante todo o ano.

 

As doenças cardiovasculares são aquelas que afetam o coração (cardio) e os vasos sanguíneos (vasculares), como as artérias, veias e capilares. A causa de praticamente todas as doenças cardiovasculares é a aterosclerose, que consiste num processo que leva à formação e deposição de placas que “entopem” os vasos sanguíneos. Com o tempo, estes depósitos vão-se acumulando e acabam por deixar menos espaço para que o sangue passe, chegando mesmo a poder impedir a sua circulação normal.

Em Portugal, o Acidente Vascular Cerebral (AVC) é a principal causa de morte e de incapacidade, sendo que mais de metade da população (55%) tem dois ou mais fatores de risco cardiovasculares. Já o Enfarte Agudo do Miocárdio (EAM) afeta anualmente 15 mil portugueses.

Continua após a publicidade..

De acordo com um estudo desenvolvido pelo Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, os principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares que afetam mais de metade dos portugueses, são:

  • Mais de 50% tem excesso de peso ou obesidade;
  • Cerca de 40% tem tensão alta;
  • 25% são fumadores;
  • Mais de um milhão de portugueses têm diabetes;
  • Aproximadamente 30% tem colesterol muito elevado.

A mudança de alguns hábitos que são considerados fatores de risco para o coração estão ao alcance de qualquer um de nós, começando pelo combate ao sedentarismo e com a adoção de estilos de vida mais saudáveis e equilibrados. Descubra 7 dicas que o podem ajudar:

  1. Praticar exercício físico com regularidade

Pelo menos 30 minutos por dia e 5 vezes por semana. Não é necessário ir correr nem ir para o ginásio, uma boa caminhada diariamente faz toda a diferença.

  1. Alimentação saudável a quase 100%

Consumir furtas, vegetais, fibras e proteínas com regularidade. Evitar o consumo de gorduras, açúcar e sal, principalmente em alimentos pré-preparados (refeições pré-cozinhadas, snacks, conservas, bolos embalados) – estes alimentos devem ser uma fatia muito reduzida da sua alimentação, sendo apenas consumidos em ocasiões pontuais.

Continua após a publicidade..
  1. Evitar o excesso de peso

Através do controlo da gordura abdominal, essencialmente. Se necessário, pedir apoio de um profissional de saúde para o ajudar na construção de uma relação equilibrada com a comida.

  1. Controlar a tensão arterial

Medir regularmente a tensão arterial e verificar se os valores estão abaixo dos 140/90 mmHg.

  1. Análises regulares ao sangue

Estas análises são importantes para conseguir controlar os níveis de colesterol e perceber se estão dentro dos parâmetros normais. Idealmente o colesterol LDL abaixo dos 130 mg/dl e o HDL acima dos 40 mg/dl. O colesterol total deve rondar idealmente os 190 mg/dl.

  1. Não fumar

Evitar os hábitos tabágicos são uma recomendação válida não só para as doenças cardiovasculares, mas também para muitas outras. Se não conseguir sozinho deve pedir ajuda a um profissional de saúde para que de forma gradual consiga deixar de fumar. 

  1. Evitar, ou tentar reduzir, o stress

Tentar ter horários regulares, rotinas diárias, evitar demasiado tempo seguido a trabalhar são alguns dos conselhos que podem ajudar a reduzir o stress. Algumas pessoas podem também optar por outras práticas que as ajudem como é o caso da meditação, massagens de relaxamento, entre outras.

É importante que toda a família esteja unida na adoção de hábitos de vida mais saudáveis e que trabalhem juntos neste propósito comum. No caso de já existir um histórico de doenças cardiovasculares, a família, para além de ter um papel fundamental na gestão da doença, é também um motor para a adoção de cuidados que ajudem a antecipar futuros problemas ou incidentes cardiovasculares.

Ao optar por uma alimentação mais saudável, pelo combate ao sedentarismo e ao fazer o controlo da tensão arterial e colesterol, a população portuguesa adulta está também a contribuir para que as crianças de hoje se tornem em adultos mais saudáveis no futuro.

 

 

Continua após a publicidade..

VER MATÉRIA ORIGINAL

VEJA TAMBÉM

Grávida Saudavél
Bem-Estar

Qual a importância do ácido fólico durante a gravidez?

1 ano atrás
Miopia
Bem-Estar

Astigmatismo: o que é, sintomas, teste e tratamento

1 ano atrás
Oip 33 1280x720
Autocuidado

Mito ou verdade: dormir com o cabelo preso faz mal?

1 ano atrás
Naom 5d944f9e47a20
Bem-Estar

Síndrome de Tourette: conheça a condição que atinge a cantora Billie Eilish

2 anos atrás

CATEGORIAS

Autocuidado Bem-Estar Dicas Dietas Medicina do Trabalho Notícias Saúde Mental

© 2021 Boa Saúde - Todos os direitos reservados.

  • Início
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES

© 2021 Boa Saúde - Todos os direitos reservados.