O ômega 3 é um dos tipos de gordura boa que tem uma potente ação anti-inflamatória e que, por isso, pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia e também prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição.
Existem três tipos de ômega 3
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Ácido docosahexaenoico (DHA)
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Ácido eicosapentaenoico (EPA)
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Ácido alfa-linolênico (ALA)
Esses ácidos podem ser encontrados especialmente nos peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, e também nas sementes como chia e linhaça.
O ômega 3 pode ainda ser consumido como suplemento na forma de cápsulas, que são vendidas em farmácias, drogarias e nas lojas de produtos naturais.
Devido às suas excelentes propriedades, o ômega-3 tem sido indicado como um nutriente essencial para uma dieta mais saudável e balanceada, já que pode fornecer diversos benefícios para a saúde.
Vamos conhecer alguns deles?
Diminui a inflamação
O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem ser bastante úteis no tratamento da doença inflamatória intestinal ou artrite reumatoide, por exemplo, pois pode reduzir a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas.
Além disso, a ação anti-inflamatória do ômega 3 ajuda a prevenir os danos celulares que podem levar ao futuro aparecimento de câncer.
Protege contra doenças cardiovasculares
O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos consideravelmente já que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias, o que promove um melhor funcionamento das artérias e ajuda a evitar infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e até mesmo derrame cerebral.
Além disso, o ômega 3 ajuda a aumentar o colesterol bom, a controlar a pressão sanguínea e a reduzir os danos nas células, mantendo os vasos sanguíneos mais saudáveis.
Evita a formação de coágulos
O ômega 3, especialmente o DHA e o EPA, tem propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos por impedir que as plaquetas do sangue se agrupem e, por isso, esta gordura pode ajudar na prevenção de complicações graves, como trombose venosa profunda ou a famosa embolia pulmonar.
