Sabia que tem como comer bem mesmo estando de dieta? É simples encaixar o que você gosta e o que você precisa nas suas refeições diárias. Para uma alimentação equilibrada e saudável, é necessário mudar hábitos e passar a consumir alimentos que são aliados excelentes para adquirir qualidade de vida.
Os peixes são um excelente aliado para a saúde, pois são alimentos saudáveis, ricos em gorduras e proteínas de alta qualidade. Nesse sentido, listamos alguns dos benefícios da sardinha, um peixe nutritivo e também muito acessível. Então acompanhe o artigo para descobrir por que esse alimento deve fazer parte da sua dieta.
Quais são os benefícios desse peixe para a saúde?
A sardinha já foi vista como a prima pobre do peixe, no entanto, suas qualidades nutricionais as tornam um símbolo dos cardápios mais saudáveis. Por ser barato e fácil de encontrar e preparar, é perfeito para você que busca uma alimentação mais saudável e funcional.
Previne problemas cardíacos
Enquanto a carne vermelha contém grandes quantidades de gorduras saturadas não saudáveis, o peixe contém gorduras insaturadas, que reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL). Por esse motivo, as sardinhas podem prevenir doenças cardíacas, como ataques cardíacos.
Faz bem para o seu sistema nervoso
Nossos neurônios são cercados por uma fina camada de gordura chamada mielina, e a gordura da sardinha ajuda a formar essa “cobertura”. Portanto, as sardinhas podem ajudar a prevenir o Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.
Fortalece os ossos
As sardinhas contêm cálcio, um mineral ósseo muito importante. Portanto, coma mais sardinha para evitar problemas como fraturas e osteopenia, que é a perda gradual de osso que ocorre com a idade.
É uma ótima fonte de vitamina D
Sempre que pensar em saúde óssea, lembre-se desses dois nutrientes: cálcio e vitamina D. Como vimos antes, a sardinha é rica em cálcio, mas também é uma ótima fonte de vitamina D, sem a qual o cálcio não seria absorvido. Portanto, a sardinha é um alimento completo que manterá seus ossos fortes.
Auxilia o processo de perda de peso se você estiver fazendo dieta
As sardinhas são alimentos de baixa caloria, portanto, se você está tentando perder alguns quilos, deve incluir esse alimento em sua dieta. Mas lembre-se que o ideal é sempre grelhar, assar ou ferver sem usar fonte de gordura (não frite o peixe!).
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