O uso da bicicleta ergométrica traz muitos benefícios: melhoria do condicionamento físico, da resistência muscular, queima de calorias, dentre outras vantagens. Além disso, a qualidade de vida está diretamente relacionada à prática de atividades físicas, logo praticar esse tipo de exercício diminui consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabete, problemas relacionados a baixa imunidade, além de transtornos de fundo emocional. Entretanto, para que tudo corra bem, ajustes iniciais são necessários.
Ajustando a bicicleta ergométrica
Passo 1: Acerte a altura do assento
Encontrar a altura do selim ideal para você é muito importante não somente para o seu desempenho, mas também para a sua saúde, pois uma bicicleta ergométrica mal posicionada pode lhe causar lesões. Para isso, fique de pé ao lado da bicicleta ergométrica e ajuste o selim de modo que fique na altura dos seus ossos do quadril.
Passo 2: Ajuste o guidão
O guidão deve estar na mesma altura do selim. Para ter certeza de que está na posição correta, dobre um braço em um ângulo de 90° e feche o punho. Toque a frente do punho no centro do guidão, com o cotovelo apontado na direção do selim. Ajuste o assento de modo que a frente dele toque seu cotovelo.
Passo 3: Sente no selim
Sente no assento depois de ajustá-lo e, conforme senta, gire lentamente os pedais; quando um deles estiver para baixo, a perna deve estar levemente dobrada, em um ângulo máximo de 35°.
No momento em que os pedais estiverem na mesma altura, um joelho deve estar diretamente à frente do pedal da frente. Se não for o caso, reajuste o selim conforme necessário.
Nas bicicletas reclinadas (pouco comuns, mas ainda existentes), a perna esticada deve ficar dobrada em no máximo 15°, enquanto a outra perna deve estar dobrada em 90°.
Passo 4: Ajuste o guidão de acordo com o conforto
É importante que você consiga tocar no guidão de modo confortável, com a coluna reta, os ombros relaxados e os cotovelos levemente dobrados. Na posição adequada, não se deve sentir pressão nas costas, nos joelhos ou nos pulsos.
Passo 5: Configure a bicicleta ergométrica de acordo com o objetivo
Não basta empurrar e puxar os pedais com velocidade. A ideia é trabalhar em um ritmo suave e firme, aumentando a resistência periodicamente. Mesmo quando se pedala lentamente, se estiver seguindo contra a resistência, você gerará bastante energia. No geral, aumente a resistência em vez das rotações. Fazer isso de tempos em tempos ajuda a prevenir ferimentos e melhora o treino, promovendo um ritmo firme de pedaladas. Mantenha os pés planos sempre que possível: evite apontá-los para baixo durante as pedaladas, sempre deixando os dedos um pouco acima dos calcanhares.
Vamos praticar?
A prática de qualquer atividade física requer atenção especial para evitar lesões e o acompanhamento de um profissional habilitado poderá auxiliar você a obter os melhores resultados.
É possível começar a pedalar independentemente do nível de aptidão física, mas é importante que o controle da frequência cardíaca seja feito através do monitor, e que a pessoa permaneça pelo menos 50% do tempo total do exercício dentro da frequência cardíaca de treino.
E você, gosta de pedalar? Conte para a gente a sua experiência com o pedal!
