Você escova os dentes duas vezes ao dia para evitar o acúmulo de placa e visita seu dentista regularmente para manutenção extra. Isso é muito bacana.
Mas com que frequência você pratica a higiene mental?
Se você tem preocupações específicas ou apenas quer ter um dia melhor, todos podem se beneficiar tomando cerca de 15 minutos todas as manhãs para manter sua saúde mental em equilíbrio.
A avaliação foi conduzida pelo psicólogo clínico Broderick Sawyer de Louisville, Kentucky, EUA. “É o equivalente à saúde mental de escovar os dentes antes de precisar de um tratamento de canal”, disse ele.
A higiene é uma forma de diminuir os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse. Deliberadamente desestressar todos os dias não apenas faz você se sentir melhor no mesmo dia. Estudos mostram que isso pode melhorar a saúde a longo prazo.
De acordo com pesquisas realizadas em 2020, níveis elevados de cortisol podem levar a uma série de complicações de saúde física. Um estudo de 2016 mostrou que a regulação emocional demonstrou melhorar a resiliência saudável em adultos mais velhos.
Sawyer escolheu uma abordagem de higiene da saúde mental. Ele explica por que isso deve fazer parte de sua vida cotidiana e como incorporá-lo em sua vida.
Sim, com toda certeza você tem 15 minutos
Se você está estressado e sobrecarregado, tirar 15 minutos da manhã para relaxar pode parecer apenas mais um obstáculo na sua lista de tarefas. No entanto, Sawyer disse que a adição tornará o resto da lista mais fácil de manusear.
“Não é que eu não tenha tempo, você tem tempo para fazer muitas coisas”, disse ele. “Se pudéssemos realmente (praticar a atenção plena) o dia todo, nossa saúde mental exigiria menos energia e recursos”.
Reservar um tempo para redefinir os cuidados mentais no início do dia significa que os estressores não se acumulam em um sistema já sobrecarregado.
Se você começa o dia se sentindo estressado, geralmente é a linha de base que você volta para o resto do dia, diz Sawyer. Quando você inicia sua jornada com uma mente clara e relaxada, você tem um ponto de referência calmo para retornar.
“Praticar uma rotina de higiene de saúde mental é como limpar um espelho e olhar para ele, e você olha para ele e sabe o que faz parte de você e o que não é”, disse Sawyer.
Ele acrescenta que essa compreensão do que significa relaxar sua linha de base e afastá-lo desse ponto pode ajudá-lo a ter empatia por si mesmo e por outras pessoas que podem estar se sentindo ansiosas ou chateadas.
“Quando fazemos essas coisas todos os dias, estamos basicamente ‘praticando o sentimento de felicidade'”, disse Sawyer. “Então, por sua vez, quando surgem situações estressantes da vida, isso pode nos fazer sentir mais confiantes – porque estamos fazendo um bom trabalho nos nutrindo”.
Veja como construir a higiene mental em sua prática diária.
Experimente realizar novas atividades
O primeiro passo para melhorar a saúde mental, diz Sawyer, é tentar atividades diferentes – qualquer coisa que traga calma e reduza o cortisol. “É apenas aprender a tratar e nutrir esse espaço interior com consciência”, acrescentou.
Primeiro, reserve 15 minutos todas as manhãs para desacelerar e se concentrar conscientemente em seu bem-estar interior. De qualquer forma, você pode preencher esse tempo com coisas de uma maneira mais relaxada, mas de uma maneira mais relaxada – como respirar fundo e tomar lentamente seu café da manhã ou mudar o rádio para sua música favorita. Esta rota, disse Sawyer.
Mudar as coisas, como sentar do lado de fora, caminhar ou se alongar, também pode ajudar, acrescentou.
É importante continuar tentando novas atividades até encontrar algo que funcione para você. Não desanime se levar algum tempo para ver os benefícios.
Entenda de que modo as mudanças fazem você se sentir
Uma parte importante do experimento é manter vários registros, disse Sawyer. Depois de tentar uma nova atividade com um intervalo de 15 minutos, escrever como você se sente depois e pelo resto do dia pode ajudá-lo a identificar qual hábito funciona melhor para você.
Você está em paz o dia todo? mais dinâmico? Melhor lidar com o estresse? O sentimento que você procura pode mudar, mas o objetivo é desenvolver um sentimento básico que o ajude a se sentir melhor ao longo do dia.
Manter um diário também pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva se você não obtiver os resultados desejados de sua prática imediatamente, diz ele.
“Você tropeça nessas coisas através de sua própria prática de experimentar coisas intuitivamente. Então, se elas não funcionarem, tudo bem, anote”, disse Sawyer.
Preste atenção ao que você precisa em diferentes momentos
Sawyer disse que nenhuma ação sempre funcionará. Prestar muita atenção às suas necessidades em diferentes situações pode fazer uma grande diferença.
“Então, se eu tiver um dia de trabalho com muitas reuniões, talvez eu precise ser um pouco mais ativo. Talvez eu precise estar mais focado porque é um dia pesado para escrever. Essas são energias diferentes”, disse Sawyer.
Isso pode significar terminar seus 15 minutos com um café expresso em um dia ou meditação focada em outro dia, acrescenta ele.
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