Você dorme de sete a oito horas na maioria das noites e ainda se sente cansado pela manhã? Como você pode seguir a regra de ouro do sono tão corretamente e ainda sentir que está pecando em alguma questão?
De acordo com um estudo de 2015, a diferença geralmente se deve à elevada inércia do sono, um processo circadiano que regula a memória, o humor, o tempo de reação e a vigília ao acordar.
Algumas pessoas experimentam baixo desempenho e letargia durante esse período após desligar o alarme pela primeira vez. Os efeitos da inércia do sono geralmente desaparecem após 15 a 60 minutos, mas podem durar várias horas.
A inércia do sono prejudica habilidades cognitivas mais complexas, como pensamento avaliativo, tomada de decisões, criatividade e uso de regras, e piora quanto mais as pessoas são privadas de sono.
Mas mesmo que seu trabalho não esteja salvando vidas ou dirigindo um caminhão à noite, as horas de inércia do sono ainda podem afetar sua qualidade de vida.
A solução para esse problema começa usando os “dois Qs” quantidade e qualidade para avaliar seu sono, diz Raj Dasgupta. O professor clínico associado de medicina da Keck School of Medicine da USC e especialista em pulmão e sono.
Dasgupta recomenda consultar um especialista em sono, que pode verificar se há distúrbios do sono subjacentes ou primários. Mas existem outros fatores mais facilmente modificáveis que podem interferir nos processos de recuperação e recuperação como consolidação da memória, regulação hormonal e regulação ou processamento de emoções que precisam acontecer durante o sono.
Fadiga
Existem muitas condições que podem causar fadiga, mas não necessariamente fazem as pessoas sentirem que estão prontas para adormecer”, disse Jennifer Martin, professora de medicina da David Geffen School of Medicine da UCLA e presidente da American Academia de Medicina do Sono.
Estes podem incluir condições de dor crônica, condições metabólicas ou da tireoide, anemia e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Se você está sentindo uma fadiga inexplicável, “um primeiro passo importante pode ser apenas um check-up de rotina com seu médico”, diz Jennifer.
Além disso, a National Sleep Foundation afirma que adultos saudáveis precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, então você pode precisar de mais de 8 horas de sono para se sentir energizado.
Você pode tentar ir para a cama uma hora mais cedo ou acordar uma hora mais tarde do que o normal para ver se isso faz diferença, diz Christopher Barnes, professor de administração da Universidade de Washington que estuda a relação entre sono e trabalho.
Estilo de vida sedentário
Se você é sedentário, seu corpo pode se acostumar a consumir apenas baixos níveis de energia. Então, quando você está tentando fazer atividades diárias básicas, pode se sentir mais cansado do que deveria, diz Jennifer.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, e as gestantes devem fazer também pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa e intensa por semana.
Ansiedade ou depressão
Ter ansiedade ou depressão pode ser energeticamente desgastante. Essas condições também podem influenciar negativamente o tempo necessário para adormecer, bem como se (e quantas vezes) você acorda durante a noite, acrescentou.
E, às vezes, os medicamentos usados para tratar a depressão ou a ansiedade podem ter efeitos colaterais, como insônia ou bloquear estágios mais profundos do sono.
Sono inconsistente
Às vezes, nosso horário varia entre dias de semana e fins de semana, disse Barnes. As horas também podem variar para aqueles que trabalham por turnos.
Uma prática muito comum é dizer: ‘Ok, ok, é sexta à noite. Eu não tenho que trabalhar amanhã de manhã, então posso ficar acordado um pouco mais tarde'”, disse Barnes. Talvez você fique acordado até tarde no sábado porque também não precisa trabalhar no domingo, e depois vá dormir cedo no domingo, antes da semana de trabalho.
Mas até agora, você ajustou seu horário de sono em algumas horas em um curto período de tempo. “É muito semelhante ao jet lag”, disse Barnes. “Esse tipo de reinicialização rápida não funciona muito bem.”
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