A flexão é um exercício funcional multiarticular e prático para ser feito no treino, tanto iniciante como avançado. Esse exercício se tornou muito popular, em parte porque pode ser feito em qualquer lugar e também porque ajuda a aumentar a força em muitos dos principais grupos musculares (peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e membros inferiores).
Dessa forma, diversas modalidades desse exercício podem ser usadas, desde a flexão tradicional até alguma variação dela, como “arqueiro”, “homem aranha”, “flexão com elevação de tronco”, “sem as mãos”, entre outras.
Tipos de flexão
De acordo com o resultado que você deseja obter, um determinado tipo de flexão de braço pode ser mais eficiente do que outro. Porém, é importante que primeiro aprenda a flexão de braço tradicional. Abaixo você poderá ver algumas possibilidades de variações do exercício, a função e quais músculos serão trabalhados.
Flexão de braço tradicional
Deite com a barriga para baixo e apoie as mãos no solo, na linha dos ombros. Contraia o abdômen e apoie as pontas dos pés no chão. Dessa forma, com os braços não tão separados, um pouco mais do que a largura dos ombros, realize o movimento de flexão e extensão total de cotovelos, ou seja, o cotovelo atingirá o grau máximo de flexão na parte final do movimento e a articulação do punho estará em flexão o tempo inteiro.
Apesar de ser muito difundido como exercício para trabalhar o peitoral, a flexão tradicional, se executada corretamente, trabalha diversos músculos do corpo, como peito, tríceps, ombros, glúteos, músculos abdominais, iliopsoas e reto femoral.
Flexão de braço com apoio no joelho
Se você ainda não consegue realizar a flexão de braço tradicional, essa variação poderá ser muito útil, pois exige menos força e equilíbrio. A diferença da flexão com apoio no joelho para a flexão de braço tradicional resume-se em apoiar os joelhos no solo e realizar os demais movimentos normalmente.
Treinando com os braços mais abertos o enfoque será no peitoral e no deltoide anterior (músculo na região dos ombros), já com os braços mais fechados a ênfase será no tríceps.
Flexão com os pés elevados
Para aumentar a intensidade do treino e dar preferência ao trabalho no deltoide, a flexão com o pé elevado pode ser uma opção, sendo possível utilizar uma base de step ou uma caixa firme para apoio. Nessa variação, quanto mais alto estiver o pé, mais o deltoide anterior será trabalhado e menos o peitoral.
Na prática dessa forma de treino, tenha muito cuidado com o posicionamento do corpo e evite-o caso tenha algum problema no ombro.
Flexão arqueiro
Com os braços mais afastados, realize a flexão tradicional e em seguida transfira o peso do corpo para um dos lados até o outro braço ficar completamente estendido. Feito isso, retorne ao centro e estenda os cotovelos, realizando mais uma vez a flexão tradicional. Realize o mesmo para o outro lado.
Você pode aproximar mais as mãos e os braços da costela, dando prioridade ao tríceps, ou afastar mais os braços, priorizando o peitoral.
Benefícios da flexão de braço
Além do alto gasto energético, a prática da flexão de braço pode auxiliar na melhoria da postura e diminuir a pressão arterial. Durante o treino, o grande esforço realizado pelo corpo exige que o coração precise bombear mais sangue, resultando uma melhora na taxa metabólica, auxiliando na perda de peso.
Uma série de treino que é bem preparada por um profissional capacitado pode proporcionar ainda mais benefícios. Mas agora conte para gente: conhece ou já praticou alguma outra variação da flexão de braço?
