• Home
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES
Nenhum Resultado
View All Result
  • Home
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES
Nenhum Resultado
View All Result
Boa Saúde
Nenhum Resultado
View All Result
Home Dietas

Como ajustar uma bicicleta ergométrica

Equippe Web por Equippe Web
Como ajustar uma bicicleta ergométrica
1.6k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsAppPinterest

 

O uso da bicicleta ergométrica traz muitos benefícios: melhoria do condicionamento físico, da resistência muscular, queima de calorias, dentre outras vantagens. Além disso, a qualidade de vida está diretamente relacionada à prática de atividades físicas, logo praticar esse tipo de exercício diminui consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabete, problemas relacionados a baixa imunidade, além de transtornos de fundo emocional. Entretanto, para que tudo corra bem, ajustes iniciais são necessários.

 

Ajustando a bicicleta ergométrica

Passo 1: Acerte a altura do assento

Encontrar a altura do selim ideal para você é muito importante não somente para o seu desempenho, mas também para a sua saúde, pois uma bicicleta ergométrica mal posicionada pode lhe causar lesões.  Para isso, fique de pé ao lado da bicicleta ergométrica e ajuste o selim de modo que fique na altura dos seus ossos do quadril.

Passo 2: Ajuste o guidão 

O guidão deve estar na mesma altura do selim. Para ter certeza de que está na posição correta, dobre um braço em um ângulo de 90° e feche o punho. Toque a frente do punho no centro do guidão, com o cotovelo apontado na direção do selim. Ajuste o assento de modo que a frente dele toque seu cotovelo.

Passo 3: Sente no selim 

Sente no selim apenas após ajustar a bicicleta ergométrica
Sente no selim apenas após ajustar a bicicleta ergométrica. (Fonte: FreePik)

Sente no assento depois de ajustá-lo e, conforme senta, gire lentamente os pedais; quando um deles estiver para baixo, a perna deve estar levemente dobrada, em um ângulo máximo de 35°.

No momento em que os pedais estiverem na mesma altura, um joelho deve estar diretamente à frente do pedal da frente. Se não for o caso, reajuste o selim conforme necessário.

Nas bicicletas reclinadas (pouco comuns, mas ainda existentes), a perna esticada deve ficar dobrada em no máximo 15°, enquanto a outra perna deve estar dobrada em 90°.

Passo 4: Ajuste o guidão de acordo com o conforto

É importante que você consiga tocar no guidão de modo confortável, com a coluna reta, os ombros relaxados e os cotovelos levemente dobrados. Na posição adequada, não se deve sentir pressão nas costas, nos joelhos ou nos pulsos.

Passo 5: Configure a bicicleta ergométrica de acordo com o objetivo 

O ajuste da bicicleta ergométrica deve ser feito de acordo com o seu objetivo
O ajuste da bicicleta ergométrica deve ser feito de acordo com o seu objetivo. (Fonte: FreePik)

Não basta empurrar e puxar os pedais com velocidade. A ideia é trabalhar em um ritmo suave e firme, aumentando a resistência periodicamente. Mesmo quando se pedala lentamente, se estiver seguindo contra a resistência, você gerará bastante energia. No geral, aumente a resistência em vez das rotações. Fazer isso de tempos em tempos ajuda a prevenir ferimentos e melhora o treino, promovendo um ritmo firme de pedaladas. Mantenha os pés planos sempre que possível: evite apontá-los para baixo durante as pedaladas, sempre deixando os dedos um pouco acima dos calcanhares.

Vamos praticar?

Durante a prática de exercícios hidrate-se e
Durante a prática de exercícios, hidrate-se e conte sempre com acompanhamento profissional. (Fonte: FreePik)

A prática de qualquer atividade física requer atenção especial para evitar lesões e o acompanhamento de um profissional habilitado poderá auxiliar você a obter os melhores resultados.

É possível começar a pedalar independentemente do nível de aptidão física, mas é importante que o controle da frequência cardíaca seja feito através do monitor, e que a pessoa permaneça pelo menos 50% do tempo total do exercício dentro da frequência cardíaca de treino.

E você, gosta de pedalar? Conte para a gente a sua experiência com o pedal!

VER MATÉRIA ORIGINAL

VEJA TAMBÉM

chia-1481138384584_v2_4x3
Autocuidado

Conheça algumas vantagens de incluir grãos na sua alimentação

12 meses atrás
o-que-e-uma-alimentacao-saudavel-1200x675
Bem-Estar

5 alimentos para você incluir na sua alimentação

1 ano atrás
sintomas-crise-de-ansiedade-e-panico
Bem-Estar

O que é Ansiedade e quais são seus sintomas?

1 ano atrás
Treino em jejum ajuda na hipertrofia?
Dietas

Treino em jejum ajuda na hipertrofia?

2 anos atrás
Almoço

O que você precisa saber sobre o arroz e o feijão caso seja diabético

por Equippe Web
29 de setembro de 2022

Depois de ser diagnosticado com diabetes, a primeira coisa que dizem aos pacientes (ou deveriam dizer) é pra nunca comer...

Porque você deve incluir sardinha na sua dieta?

Porque você deve incluir sardinha na sua dieta?

por Equippe Web
28 de setembro de 2022

Sabia que tem como comer bem mesmo estando de dieta? É simples encaixar o que você gosta e o que...

Grávida Saudavél

Qual a importância do ácido fólico durante a gravidez?

por Equippe Web
15 de setembro de 2022

O ácido fólico é a forma sintética da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico. Esta substância é uma vitamina...

Saúde em dia

Como alguns minutos de higiene mental podem mudar seu dia?

por Equippe Web
13 de setembro de 2022

Você escova os dentes duas vezes ao dia para evitar o acúmulo de placa e visita seu dentista regularmente para...

O Boa Saúde tem a missão de levar um conteúdo de qualidade e com informações de credibilidade em Saúde e Bem estar.

CATEGORIAS

Autocuidado Bem-Estar Dicas Dietas Medicina do Trabalho Notícias Saúde Mental

© 2021 Boa Saúde - Todos os direitos reservados.

  • Home
  • Notícias
  • Categorias
    • Bem-Estar
    • Dietas
    • Medicina do Trabalho
    • Saúde Mental
  • Quem Somos
    • SOBRE O SITE
    • POLÍTICA DE PRIVACIDADE & USO DE COOKIES

© 2021 Boa Saúde - Todos os direitos reservados.