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Home Saúde Mental

Home office, mães e autoestima 

leozin Costa por leozin Costa
Home office, mães e autoestima 
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Antes de pensarmos em como as pessoas vêm lidando com o chamado ‘’Novo Normal’’, é importante saber como as mães vêm lidando com elas mesmas e seus desafios internos durante a pandemia.

Como tem sido lidar com a autoestima? Tem tirado um tempo para si? Tem tido vontade e tempo para cuidar da sua aparência, da sua saúde física e emocional? Você tem se escutado? Você está feliz no seu trabalho? No seu relacionamento (caso tenha um companheiro(a))? Como está lidando com o estresse no dia a dia? 

Durante os atendimentos que realizo, tenho observado algumas mães com a aparência de cansaço e com queixas de não ter tempo para si no dia a dia. Afinal, marido e filhos, todos em casa 24 horas, muitas vezes, em apartamentos pequenos, tem sido um desafio e tanto! 

Sugestão: Pensando no atual contexto em que todos vivemos e nos relatos que tenho recebido de alguns pacientes, decidi compartilhar algumas sugestões/dicas sobre como organizar a rotina, considerando as “multitarefas”: home office, estudo, cuidados com a rotina e organização do ambiente doméstico, cuidados com filhos e, principalmente, cuidados consigo mesma.

#1 – Planejar bem os dias e sempre tentar tirar no mínimo 30 minutos para você mesma

Como exemplo:

  • Fazer uma caminhada ao ar livre,
  • Meditação ou exercício físico,
  • Tomar um banho mais demorado e cuidar da pele, dos cabelos, das unhas,
  • Ler um capítulo de um livro de que gosta ou ouvir música.

Ou seja, coisas que lhe proporcionarão momentos de prazer e a possibilidade de estar mais conectada consigo mesma. 

Caso tenha um companheiro(a), é fundamental conversar para combinarem sobre divisão de tarefas, como por exemplo, combinar para ficar responsável pelas crianças por 1 hora e vice versa? São pequenas negociações que podem melhorar o ambiente e o convívio familiar, dia após dia. 

#2 – Reservar um espaço na casa para você

É necessário separar uma parte da casa para ter seu escritório, de preferência um lugar com maior tranquilidade para trabalhar, assim como as crianças também para estudar e ter aulas on-line.

#3 – Estabelecer regras e combinados também com as crianças

Por exemplo: “quando a porta estiver fechada, estou em reunião, não posso ser interrompida”, “busque ajuda do papai ou outro adulto que estiver na casa e assim que mamãe terminar a reunião, ficará novamente com você”. 

É importante que as crianças aprendam sobre a colaboração, assim, de acordo com cada faixa etária, é possível estabelecer tarefas que deverão ser realizadas por cada membro da família, como exemplo:

  • Arrumar a cama,
  • Guardar brinquedos,
  • Tirar o lixo,
  • Limpar as louças do almoço,
  • Colocar a mesa ou preparar o próprio lanche (quando já tem idade suficiente).

Envolva as crianças na rotina do dia a dia, é fundamental que se sintam responsáveis e que façam parte da rotina de organização da casa. 

# 4 – Separar um horário para brincar, conversar e relaxar junto com os filhos

O convívio com crianças e adolescentes da mesma faixa etária está bastante restrito, muitas vezes limitando-se ao “contato virtual”. É possível criar dia da leitura, dia da fantasia, dia da culinária, festa do pijama, piquenique no quintal ou na sala, noite de filmes e pipoca, jogos de tabuleiro em família, etc.

Tentar deixá-los envolvidos nas atividades recreativas, em uma parte do dia, permite que a criança/adolescente possa usar a criatividade e interagir naquele momento. Separe esse horário para estar de ‘’corpo e alma’’ com a criança/adolescente, esteja longe do celular e também das redes sociais e whatsapp.

Dedique esse tempo apenas ao seu filho. 

#5 – Não perder de vista os acontecimentos positivos

É necessário não somente acolher todas as inseguranças e medos que as crianças trazem devido ao momento que estamos vivendo, mas também falar de coisas positivas com os filhos e companheiro(a), uma vez que as notícias da mídia em geral nem sempre são positivas. Assim, o dia fica mais leve. 

Nesse momento tão delicado, é importante olhar para dentro de si, enfrentar conflitos internos, buscando se organizar intimamente, para assim conseguir organizar também tudo aquilo que é externo, incluindo sua rotina. 

Caso contrário, os conflitos não ditos e não resolvidos, as inseguranças, mágoas e marcas negativas do passado tendem a crescer internamente, podendo gerar um adoecimento psíquico a médio ou longo prazo, impedindo-lhe de viver com plenitude e minando sua capacidade de agir com resiliência. 

E lembre-se que ninguém é uma super-heroína. É fundamental reconhecermos nossos limites, para respeitá-los e superá-los, no dia a dia. 

A vida é um grande aprendizado e os obstáculos, quando bem superados, podem nos tornar mais fortes e felizes!

Um abraço carinhoso a todas as mamães,

Carolina Nonato Silva

Psicoterapeuta

Carolina Nonato Silva
Seja bem vinda (o) ao meu consultório online. Muitas vezes na vida nos deparamos com situações difíceis de lidar, sentimos medo, insegurança, tristeza e até mesmo falta de sentido. A terapia nos auxilia a compreender todos esses sentimentos e a encará-los de forma mais leve. Proponho um trabalho conjunto e colaborativo em prol de seu bem estar e da manutenção positiva de sua saúde e equilíbrio emocionais. Utilizo como base a abordagem psicanalítica,por meio da qual posso oferecer escuta especializada para acompanhamento e acolhimento de vivências pessoais, visando proporcionar ações ações de auto superação para as demandas identificadas.

Juntos vamos trabalhar essas questões e construir uma jornada de autoconhecimento.

Agende já a sua consulta

Carolina Nonato Silva

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